Téměř každá druhá dívka je nespokojená se svou váhou. A aby se shodila ta nenáviděná kila, používá se vše: projímavé čaje, vyvolávání zvracení, půsty, zábaly, koktejly. Některé naivní dívky sní o tom, že zhubnou, aniž by cokoli dělaly.
Každá dieta je do té či oné míry prospěšná. Některé poskytují rychlé výsledky, zatímco jiným trvá zvyknutí. Japonci jsou fanatici disciplíny. V každém podnikání striktně dodržují systém a pravidla, bez kterých je úspěch nemožný. Stejný princip dodržují i v potravinách.
Japonská dieta je dobrá i proto, že nenáviděné kilogramy se nevracejí ani po jejím dokončení. Ale je tu nuance: pokud nebudete dodržovat pravidla, nebudou žádné výsledky. Jak dosáhnout požadované hmotnosti? Odpověď je v článku.
Co je podstatou japonské stravy?
Tato dieta trvá dva týdny. Krátká doba ve srovnání s jinými dietami. Základním pravidlem jsou nízkokalorické potraviny a důraz na bílkovinné potraviny. Sacharidy - na minimum.
Očekávaný výsledek z japonské stravy je mínus 5-8 kg. Přibližné náklady na jídlo se pohybují kolem několika desítek dolarů. Ale protože je dieta velmi přísná, budete muset striktně dodržovat pravidla. A k tomu potřebujete obrovskou vůli. A také je potřeba správně doplňovat jídelníček – pak výsledky vydrží.
Tato dieta má samozřejmě svá omezení:
- Kontraindikováno u těhotných žen a kojících žen.
- Kontraindikováno pro pacienty s gastritidou a žaludečními vředy, trpícími onemocněními jater, ledvin a kardiovaskulárního systému.
Před přijetím diety je povinná lékařská konzultace!
původ jména
Když lidé zaslechnou slovo Japonsko a „japonská kuchyně", okamžitě se jim vybaví známé sushi, sashimi, funchose, mořské plody atd. Jídelní lístek v japonské stravě je převážně nízkokalorický, ale rýže není nadbytek. Ale jsou tam vařené ryby a vejce.
Všechny produkty jsou již známé, prakticky nedochází k žádné alergické reakci. Jakýkoli dietní produkt lze zakoupit v každém obchodě. S dostupností a nákupem nebudou žádné problémy.
Existují dvě verze původu jména:
- Jídelníček sestavili japonští nutriční specialisté z jedné z klinik v Tokiu.
- Přehledný a jednoduchý diagram založený na japonské filozofii. Jeho princip je jednoduchý: vynaložte maximální úsilí a získejte zaslouženou odměnu.
Mnozí, kteří sledovali japonské filmy, si nemohli nevšimnout jejich dietní zdrženlivosti. Asiaté zůstávají štíhlí a zdraví téměř do vysokého věku. Jídlo se konzumuje po částech, všechny produkty v něm jsou nízkokalorické. Umírněnost a nízký příjem kalorií jsou zásady japonské stravy. Japonská odbornice na výživu Naomi Moriyama si je jistá, že toto je tajemství dlouhověkosti Japonců. Důkazem byl její výzkum. Zjistila, že Japonci konzumují o 25 % méně kalorií denně než ostatní národy. Nemají rádi rychlé občerstvení, brambůrky a sladkosti.
Základní pravidla japonské stravy
Jaká je pro nás obtížnost diety? Je to v omezeních. Zlatý sen: jezte vše, co chcete, aniž byste ztloustli. Nejsme zvyklí na omezení, takže dodržování diety bude velmi obtížné. I přes obsah B, F a U v potravinách je dieta opravdu přísná. Přesto je ve stravě dostatek živin. Každý produkt je zdrojem té či oné věci.
Sacharidy:
- Zelenina.
- Ovoce.
- Sušený chléb.
tuky:
- Ryba.
- Maso.
- Olivovníkový olej.
Bílkoviny:
- Kuřecí maso.
- Mléčné produkty.
- Vejce.
- Ryba.
- Hovězí.
Významnou výhodou je absence nepohodlí v gastrointestinálním traktu. Nedojde k nadýmání, plynatosti ani zácpě. Vláknina, nezbytná pro normální trávení, se nachází v ovoci a zelenině.
Navíc pro některé je povolena káva a čaj. Dodávají potřebný tonus a energii, stejně jako antioxidanty. Přirozeně potřebujeme vysoce kvalitní produkty: žádnou lyofilizovanou kávu nebo sáčkový čaj. Pouze obilí nebo mletá a listová zeleň. Černý čaj se nedoporučuje.
Pokud se necítíte dobře nebo vás bolí hlava, je lepší dietu vysadit. A poraďte se se svým lékařem.
Během diety nezapomínejte na vodu. Denní norma je 1, 5-2 litrů neperlivé vody. Existuje užitečný life hack, který je mnohým známý. Pomáhá „oklamat" žaludek a zmírnit pocit hladu. K tomu je třeba vypít sklenici teplé vody nebo pokojové teploty 15-20 minut před jídlem.
Pokud budete přísně dodržovat pravidla japonské stravy, očekávaný výsledek se stane skutečným. Produkty ale nelze nahradit. Cukr a plnotučné mléko v kávě nebo čaji jsou přísně zakázány. Sůl taky. Pokud to opravdu nemůžete vydržet, okořeňte to na minimum.
Frekvence jídel za den je 3x. Mnoho diet radí 5-6krát. To zde ale není uvedeno. Nejsou žádné občerstvení. Poslední jídlo můžete sníst několik hodin před spaním. Povinným pravidlem je sklenice teplé vody ráno na lačný žaludek. Nastartuje metabolismus a zažene hlad.
Další pravidlo stravy: povinná předběžná příprava. Týden před dietou musíte vyloučit sladkosti, pečivo, hamburgery a hranolky. Porce jídla by se měly postupně snižovat. A musíte se připravit psychicky, protože dva týdny bude těžké jíst to samé.
Základní potraviny pro japonskou dietu
Jak již bylo napsáno výše, produkty nelze vyměnit. Jinak to nepřinese požadovaný výsledek.Seznam:
- Sypaný zelený čaj: neochucený.
- Dobrá zrnková nebo mletá káva.
- Rajčatová šťáva: 1l.
- Každý den - čerstvý (! ) kefír, 1 litr.
- Středně bílé zelí - 2 hlavy.
- Lilek a cuketa - každý 0, 5 kg.
- Mrkev - 2-3 kg.
- Jakékoli ovoce (kromě banánů a hroznů) - 1 kg.
- Citron - 2 ks.
- Libové hovězí maso - 1 kg.
- Kuřecí maso bez kůže a kostí - 1 kg.
- Mořská ryba bez kostí - 1 kg.
- Slepičí vejce - 20 ks.
- Olivový olej (lisovaný za studena) - 0, 5l.
Podobnost stravy s tou „chemickou".
Některé diety jsou si velmi podobné ve výživových principech. Například ta japonská je podobná té chemické, kterou navrhl Osama Hamdiy pro diabetiky. Princip výživy na japonské stravě je více B, minimum U. Díky tomu je spuštěn mechanismus spalování tukových zásob. Nové se neobjevují.
Jediný rozdíl je v tom, že chemická dieta neomezuje velikost porcí. Diabetik v klidu jí a cvičí. A výživa v japonské stravě omezuje rozmanitost: U - málo, B - hodně, produkty jsou stejné. Jeho trvání je ale jen 2 týdny.
Japonské dietní menu
Je to dost monotónní. Buď není snídaně vůbec, nebo jen káva s malým kouskem chleba nebo sušenkami. Při obědě jedí zpravidla hodně bílkovin a zeleniny. A večeře je vydatnější: vařené maso nebo ryba. Plus kefír.
Pokud se nechcete obtěžovat s menu, stáhněte si speciální aplikaci. Poradí vám s některými potravinami a co si z nich připravit. Nevýhodou je anglické rozhraní.
Japonská dieta je atraktivní, protože výsledky mohou trvat 3 roky i déle. Hlavní je vydržet 2 týdny. A samozřejmě i nadále hlídejte svůj jídelníček. Nejlepší produkty jsou podle Japonců zdravé a přírodní. A hlavní zásadou je nepřejídat se.
Výhody
I přes svou přísnost má tato dieta mnoho výhod. Jedním z nich jsou rychlé výsledky za pouhé 2 týdny.Mezi další výhody patří:
- Udržení získaných výsledků po dlouhou dobu (s výhradou správné výživy a umírněnosti v porcích).
- Uvolnění z odpadu a toxinů. Střeva se čistí díky příjmu vlákniny a vody.
- Významná úspora rozpočtu. Produkty jsou levné a dostupné.
- Zlepšení pleti a celkového stavu pokožky. Vlasy a nehty jsou silnější.
- Cítit se dobře.
- Téměř všechny produkty jsou hypoalergenní.
Nedostatky
Jednou z nevýhod jsou přísná omezení. Ne každý člověk vydrží 2 týdny monotónní výživy. Když si nemůžete dopřát ani čokoládu.Zbytek zahrnuje:
- Předběžná fyziologická a psychologická příprava.
- Žádné svačiny, žádná „normální" snídaně. Neustálý pocit hladu.
- Monotónní menu.
- Nerovnováha.
- Rozsáhlý seznam kontraindikací.
Očekávané výsledky japonské diety po dobu 14 dnů
Každý organismus je zcela individuální a i výsledek se může lišit. Někteří zhubnou 8 kg nebo více, zatímco jiní ne více než 1 kg. Recenze těch, kteří zhubli, naznačují průměrnou dvoutýdenní postavu 5-14 kg. Ale nespěchejte s radostí: i když ztratíte 5 kg nebo více během prvního týdne, může to být jen přebytečná tekutina.
Lidé také různě snášejí diety. Některým se podaří bez potíží přežít 2 týdny, jiné se zhroutí během prvních 3 dnů. Lidé, kteří dietu vyzkoušeli, říkají, že je to těžké jen v prvních dnech, pak už to jde snadněji. Někteří říkali, že je zachránila káva. Je velmi těžké jíst zelí pořád.
Abyste se ujistili, že váha odešla nebo ne, nejprve změřte objem břicha a boků. V první řadě jdou pryč objemy a pak samotná váha. Pokud si tedy všimnete, že se vám zmenšilo bříško a pomalu mizí jezdecké kalhoty na bocích, jste na správné cestě.
Závěr
Krásné tělo a postava vždy vyžaduje od člověka určité oběti. Všichni jí a jen čarodějnice netloustnou. Není to tak, že můžete sníst všechno a nečelit následkům. A samozřejmě fyzická aktivita pomáhá chránit tělo. Ale před jakoukoli dietou je třeba se poradit s lékařem. Japonská dieta nemusí být vhodná a podkopete si zdraví.
Stává se také, že žádná dieta nepomůže. Bez ohledu na to, jak moc sedíte na omezeních, váha buď zůstává, nebo roste. Pak musíte jít k lékaři. Můžete mít hormonální nerovnováhu nebo problémy se štítnou žlázou. Kontaktujte endokrinologa, předepíše vám testy na glukózu, ultrazvuk štítné žlázy, hormony, hladinu testosteronu, kortizolu a další. Pak bude jasné: potřebujete dietu nebo léky.